Membangun Kesehatan Mental Gen Z di Era Digital

Generasi Z, yang tumbuh dan berkembang di tengah era digital yang serba cepat, menghadapi masalah kesehatan mental yang berbeda. Stres dan kecemasan meningkat karena ketidakpastian di seluruh dunia, tekanan akademik dan profesional, dan paparan informasi dan perbandingan sosial yang terus menerus melalui media sosial. Namun, terlepas dari kesulitan ini, ada banyak metode yang berguna yang dapat digunakan Gen Z untuk membangun dasar kesehatan mental yang kuat.

Membatasi dan Memilih Penggunaan Media Sosial

Media sosial memiliki banyak manfaat. Meskipun ia dapat membantu orang berhubungan satu sama lain, ia juga dapat menjadi sumber kecemasan, perbandingan, dan FOMO (Fear of Missing Out). Penting bagi Generasi Z untuk menyadari bagaimana media sosial memengaruhi emosi mereka. Batasi waktu layar harian dan kurasi akun yang diikuti. Pilih akun yang menginspirasi, mendidik, atau mendukung gaya hidup yang sehat daripada akun yang hanya menunjukkan sisi terbaik kehidupan orang lain.

Mengembangkan Batasan Diri (Boundaries)

Dalam era yang menuntut kita untuk selalu terhubung, penting untuk bisa berkata "tidak". Menetapkan batasan yang sehat, baik di dunia digital maupun kehidupan pribadi, adalah langkah penting. Ini bisa berarti menolak ajakan yang tidak sesuai dengan mood Anda, mematikan notifikasi telepon saat istirahat, atau dengan tegas menyatakan bahwa Anda membutuhkan waktu sendiri. Batasan ini mencegah pikiran dan energi Anda lelah.

Mencari Dukungan yang Tepat

Tidak ada orang yang harus menanggung kesulitan sendiri. Identifikasi teman dan lingkaran terdekat berupa dukungan sangat penting. Ini bisa berasal dari orang tua, teman, pendidik, atau bahkan dokter kesehatan mental. Salah satu tanda kekuatan adalah berani berbicara tentang perasaan, kekhawatiran, dan tekanan yang dirasakan. Banyak komunitas dan sarana menyediakan tempat aman untuk saling mendukung dan berbagi.

Menemukan Hobi dan Minat di Luar Ruang Digital

Menghabiskan waktu untuk kegiatan di luar layar dapat sangat bermanfaat. Mengembangkan minat atau hobi baru, seperti melukis, berolahraga, membaca buku, atau bermain musik, dapat menjadi bentuk "pelarian" yang bermanfaat. Aktivitas ini tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga membantu kita belajar keterampilan baru dan menemukan kepuasan dari hal-hal yang tidak bergantung pada validasi online.

Mempraktikkan Keterampilan Mengelola Emosi

Meskipun emosi adalah hal yang normal, cara kita mengelolanya memengaruhi kesehatan mental kita. Praktik seperti menulis di jurnal, melakukan meditasi fokus, atau berlatih pernapasan dapat sangat membantu. Teknik-teknik ini membantu kita menjadi lebih sadar diri dan hadir. Teknik Teknik ini  juga membantu kita mengelola respons terhadap emosi negatif atau stres. Gen Z dapat menjadi lebih tangguh dalam menghadapi tekanan dengan belajar keterampilan ini.

Membangun kesehatan mental adalah perjalanan seumur hidup. Gen Z dapat mengambil kendali atas kesehatan mental mereka dan menjalani hidup yang lebih seimbang dan bahagia dengan menggunakan beberapa tips dan metode yang telah disebutkan. Mari sama sama berjuang menyehatkan mental dan hidup dengan penuh makna dan Syukur.